Una mañana gloriosa

Gracias por montones, EA

Es irónico, ¿verdad? Los síntomas de la espondilitis anquilosante tienden a estar en su peor momento cuando no hay nadie en su mejor momento: a primera hora de la mañana. La rigidez matutina a menudo sigue caliente en los talones durante una noche insomnio, de nuevo gracias a la EA. Así que aquí hay unos tips de 'mañana': algunos consejos para ayudarle a pasar la rigidez y el dolor de espalda en la mañana - y en su día.

Encuentre una rutina y adhiérase a ella.No es fácil, pero trate de hacer un hábito el levantarse a una hora determinada (y de cierta manera). La creación de una rutina en los días más fáciles ayuda para los días en que al levantarse siente la cosa menos fácil.

Traiga un poco de calor al dormitorio – una bolsa de agua caliente o un ungüento de calor – algo para ayudar a relajarse. Incluso la ropa que acaba de salir de la secadora es estupenda para las articulaciones rígidas.

Tenga su cabeza apoyada, porque el cerebro necesistará tanta estructura como la espalda. Ejecicios de respiración, una sesión rápida de mindfulness (como estos que encuentra en esta app) o simplemente escribiendo una "lista de gratitud" de las cosas que agradecer. Tener su cabeza en un buen lugar ayuda a hacer lo mismo con el cuerpo.

"Tener su cabeza en un buen lugar le ayuda a hacer lo mismo con su cuerpo"

El ejercicio es excelente. Es muy bueno para los síntomas de la EA (como la rigidez),1 aún si es un trabajo duro. Una cantidad de organizaciones benéficas de EA ofrecen consejos sobre los mejores ejercicios con espondilitis anquilosante. Eche un vistazo en la sección de Encontrando ayuda para encontrar una cerca de usted.

Trate la mala dirección en la espalda. Si el ejercicio puro suena como una tortura, trate de ocultarlo dentro de otra actividad. Girar las tareas del hogar, limpieza o incluso hacer un almuerzo puede llevar un tramo de sesión de ejercicio.

Informe a su diario todo. Trazar los posibles factores desencadenantes, lo que ayudó y lo qué no lo hizo. Cualquier cosa que pueda ser útil. Incluso tenga en cuenta la rapidez al levantarse: puede llevar la cuenta y mejorar su marca personal.

No deje que la EA gane. La tentación de acostarse y no moverse es muy poderosa. En los días de brote, podría ser la única opción que tiene. Pasar la rigidez es duro - es un empuje mental, tanto como uno físico, lo sabemos. Pero cuanto antes llegue más allá, más pronto estará de vuelta en el control y listo para concentrarse en algo que no sea la EA.

Más sobre nosotros Lea sobre mejores camas para EA, siguiendo al insomnio y tips de ejercicios

 

Este artículo fue escrito por uno de los expertos residentes en EstavidaconEA.com. Un sitio social que ayuda al conjunto de la comunidad con EA a: Aprender. Compartir. Inspirar. Discutir.

 

1. 1. Lim HJ et al. Rheumatol Int 2005; 25:225–229..
 

 

GLDEIM/AIN457A/0334

Nostros y la EA

¿Besar y contar?

Encuentre Apoyo

Asuma la EA con un ejército detrás suyo. Los grupos de apoyo a pacientes están ahí para celebrar con usted los buenos momentos y ayudarlo a levantarse de los malos. Ellos también son lugares grandiosos para obtener un consejo práctico sobre vivir con EA.

Ver más