El trabajo en equipo funciona!

Nos hemos asociado con los expertos en fisioterapia Tom O'Dwyer y la Dra. Fiona Wilson para analizar por qué, para el ejercicio y la EA, los grupos son estupendos.

¿Ha oído las noticias? El ejercicio es bueno para usted. Probablemente no sea una sorpresa total, Esta vida con EA adivina: continuamente estamos siendo bombardeados con los beneficios del ejercicio. El ejercicio regular solitario realmente ayuda a los síntomas de la EA,1,2 pero ¿sabía usted que el ejercicio de grupo podría ser aún mejor?

No es sólo para la espalda

El ejercicio solitario en casa ha demostrado que ayuda a aliviar muchos aspectos de la EA -. Y no nos referimos sólo a los físicos.1,2 Este tipo de ejercicio ayuda a los síntomas mentales de la EA, así como a los físicos.3,4 Algunos van tan lejos como para decir que levanta el ánimo y restaura el equilibrio emocional.5 Solo el ejercicio ayuda con otras medidas de la calidad de vida también, tales como el sueño y la vitalidad4 – ¿Pero puede ir un ejercicio en grupo ser mejor?

El poder de la gente

Cuando se trata de ejercicio en EA, parece que en algunos casos, muchas cabezas pueden ser mejores que una. La investigación encontró que el ejercicio en grupo es mejor en la mejora de la calidad de vida y el movimiento de la columna en comparación con el ejercicio en el hogar; el jurado está todavía indeciso sobre las diferencias en la actividad de la enfermedad.1,2 suena prometedor, pero ¿cómo puede el ejercicio en grupo en realidad llevar a mejores resultados que el ejercicio solitario?

¿Estirar la verdad?

Los ejercicios de grupo en los estudios anteriores fueron supervisados por profesionales de la salud: podemos estar más seguros de la calidad y la cantidad de ejercicio que realmente hicieron. Un cínico podría argumentar que los que hacen ejercicio en casa solos pretenden hacer el ejercicio que dijeron que hicieron. En otras palabras, vieron menos beneficios de su ejercicio, ya que simplemente hicieron menos.

Otra forma de verlo es que fue el aspecto social del ejercicio de grupo el que hizo la diferencia, beneficios que el ejercicio en solitario no entrega.6

"El ingrediente clave en cualquier programa de ejercicio exitoso es la motivación; no todos tienen el entusiasmo interno de hacer ejercicio solo"

Endoso de endorfina

La actividad física estimula la liberación de endorfinas, los analgésicos de fabricación propia del cuerpo. Las endorfinas liberadas a través del ejercicio están asociadas con un aumento de la tolerancia al dolor6, improved appetite control7, mejoran el control del apetito, y reducen la ansiedad.8 Estos beneficios se producen con independencia de que el ejercicio se haga solo o en grupo. Algunos investigadores han sugerido que, como animales sociales, la práctica del ejercicio en grupo conduce a una mayor liberación de endorfinas que el ejercicio por sí solo6 - este es un tema que necesita más investigación.

¡Siga así!

Un ingrediente clave en cualquier programa de ejercicios exitoso es la motivación; No todo el mundo tiene la fuerza interna para hacer ejercicio solo. Para muchas personas, comprometerse con un grupo hace que sea más fácil mantener la motivación;5 es más probable mantenerse en el ejercicio que si lo hace solo.9 Convertirlo en una clase de ejercicio regular es definitivamente mucho más difícil que hacerlo a los pies de la cama por entrenamiento. Pero una vez que usted se comprometa a ir, conozca a la gente y, sobre todo, empiece a sentir los beneficios, podría encontrar que es más difícil no asistir.

La elección de un tipo de ejercicio que le guste y le interese, algo que desea hacer, sin duda ayuda con la motivación. Si la idea es de ejercicio tradicional, como correr o ir al gimnasio, no hay apelación, hay un montón de pruebas que sugieren que la natación, aeróbicos, o Pilatos10,11 tienen beneficios para la salud de las personas con EA también.

Se trata de encontrar lo que funciona para usted - La sabiduría colectiva de los grupos puede ayudar a encontrar nuevas estrategias para el ejercicio de manera segura y efectiva.

1. Dagafinrud H et al. Cochrane Database Syst Rev 2008 Jan 23; (1): CD002882.
2. O’Dwyer T et al. Rheumatology Int 2014; 34: 887–902.
3. Lim HJ et al. Rheumatol Int 2005; 25:225–229.
4. Durmus D et al. Rheumatol Int 2009; 29:673–677.
5. O’Dwyer T et al. J Phys Act Health 2015 Oct 28 [Epub ahead of print].
6. Cohen EE et al. Biol Lett 2010; 6:106–108.
7. McArdle et al. (2015) Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance (8th Edition) Lippincott Williams & Wilkins.
8. Boecker H et. al. Cereb Cortex. 2008 ;18: 2523-31
9. Hidding A et al. Arthritis Care Res 1994; 7:90–96.
10. Karapolat H et al. Eur J Phys Rehabil Med 2009; 45:449–457.
11. Rosu MO et al. Rheumatol Int 2014; 34:367–372.

Este artículo fue escrito por Tom O'Dwyer y la Dra. Fiona Wilson, con la ayuda de los expertos residentes en muevetelibremente.com. Un sitio social, que ayuda al conjunto de la comunidad con EA a: Aprender. Compartir. Inspirar. Discutir

 

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