Exercise and AS. Helpful tips and tricks.

Sensibilización y EA

Aumentar la sensibilización a la espondilitis anquilosante (EA) es importante para mí ya que creo que da a la gente una mejor comprensión de cómo podemos manejar nuestra condición y llevar una vida mejor. Siempre digo, la EA vive conmigo – Yo no vivo con la EA. Mi esperanza es que con una mayor conciencia, más gente va a adoptar la misma actitud y va a vivir una vida más feliz. Los medios sociales son una gran manera para que la gente comparta sus propios mecanismos de supervivencia y los regímenes de ejercicio diario. Sin embargo, hay que recordar que la EA nos afecta a todos de manera diferente y que siempre debemos comprobar que lo que estamos haciendo está bien con nuestra fisioterapeuta o consultor antes de hacerlo.

Incluso en los días malos - todavía debemos hacer algunos estiramientos suaves, lo importante es que nunca se exceda.1 Mi lema es: 'Debemos usarlo (movimiento), o lo perderemos.’

Un poco que puede significar mucho

Había sufrido de dolor de espalda y rigidez por casi 8 años y fui finalmente diagnosticado con EA a principios de 1980. Lamentablemente en ese momento de diagnósticos erróneos, el daño ya había ocurrido en mi columna vertebral y en mi postura - pero si usted ha sido diagnosticado recientemente hay mucho que puede hacer para mantenerse en pie y caminar con altura. A medida que el tiempo ha pasado desde mi diagnóstico, he tenido varios tratamientos e incluso he necesitado someterse a una cirugía de corrección de la columna vertebral. A lo largo de todo esto, yo he tomado asesoramiento y probé cada vez más en busca de una mayor movilidad y alivio del dolor. Me he dado cuenta poco a poco de que no hay un ejercicio para todos. Cuando usted sufre de una enfermedad crónica, el más pequeño de los movimientos puede sentirse como un ejercicio real. Pues déjeme decirle, usted tiene todo el derecho a considerar estos movimientos, ejercicio, no importa cuán grandes o pequeños sean. La clave es, no se exija demasiado, sino dese una oportunidad. Por supuesto, hable con su médico antes de intentar cualquier cosa por primera vez.

Permanecer ergido y con una excelente postura permanentemente

Para nosotros, el ejercicio es algo que se debe hacer junto con tomar nuestros medicamentos, sobre una base diaria. Es importante recordar hacer ejercicio para que podamos llevar a nuestros cuerpos a través de las tareas cotidianas que otras personas pueden dar por sentado. Estoy seguro de que le han dicho 'estar de pie derechos' - bueno, esto es en realidad un ejercicio muy útil para aumentar la fuerza de la base y ayudar mejor a su postura.2 Todavía puedo oír los fisios en RNHRD Bath (mencionados más adelante en este artículo) diciendo "posturas queridos!"

Con suerte verse a sí mismo con una postura perfecta le inspirará a repetir el ejercicio. Al verme a mí mismo de pie con la espalda recta aumenta mi estado de ánimo para asumir los desafíos del día. Hago chequeos de postura regulares durante todo el día y siempre hago un chequeo de postura antes de salir de la casa. Incluso tengo una pequeña marca en la pared para asegurarme de no perder más altura.

Respire tranquilo

La respiración profunda es una gran manera de mantener su caja torácica flexible y de mantener la capacidad pulmonar.4Además, me hace sentir vivo! Me gusta mezclar ejercicios de respiración con rutinas para mejorar la postura. Incorporo mis ejercicios de respiración mientras voy sobre mis tareas diarias - tomando una respiración profunda y manteniéndola pulsado durante 5, 4, 3, 2, 1. Entonces repito esto 3 veces. También puede encontrar algunos ejercicios de respiración en una aplicación llamada .Volver a la acción5 de la que hablo más adelante en este artículo.

Caminar hace mucho bien

Si usted no ha oído hablar de ‘Caminar su EA’, lo hará ahora. La organización fue fundada por Jennifer Tinte-Visscher para dar a conocer la EA a nivel mundial y fomentar en los pacientes con EA el tomar ese paso extra. Ha unido a muchos pacientes con EA y usted no tiene que ir a largas caminatas para participar, algo que la mayoría de los pacientes con EA no podrían manejar de todos modos. Sólo tiene que registrar sus pasos diarios con un podómetro tanto dentro como fuera de su casa, a continuación, los carga en línea. El equipo Naranjas Manzanas del que soy parte ha recaudado dinero para la Sociedad Nacional de Espondilitis Anquilosante (NASS). Otros equipos han recaudado dinero para otras organizaciones benéficas y se sugieren otras organizaciones benéficas en la página web 'Caminar su EA' página web. ‘Walk your AS off’ website.6 Mi contador de paso para el mes de mayo 2015 representaba 204 905, por lo que estoy bastante contento! Caminar a su propio ritmo es una excelente forma de ejercicio y también es bueno para su salud en general.7

Un consejo importante: Al igual que los ejercicios de postura de la mañana de los que hablé antes, al caminar, recuerde que debe mantenerse erguido y hacer sus ejercicios de respiración.

Empujándose a sí mismo

Si su enfermedad es tan avanzada como la mía, hacer algunos estiramientos durante todo el día, caminar de forma regular, hacer rutinas de postura y ejercicios de respiración son todo lo que puede manejar, pero son suficientes para hacer una diferencia. No obstante, tengo amigos que participan en más ejercicios variados, ¿por qué no ver si alguno de ellos es adecuado para usted?

El ejercicio en el agua: La natación es un gran ejercicio de resistencia,8 de estar en el agua significa que el impacto del movimiento en su cuerpo es mucho menor que durante el ejercicio normal. La natación puede aumentar la fuerza y la flexibilidad y la NASS recomienda el estilo libre,9 sin embargo, la variedad frontal puede no ser adecuada para algunos pacientes con EA en función de la progresión de su enfermedad. Por favor, consulte a su médico antes de realizar cualquier movimiento de natación.

Yendo un paso más allá: Mientras estés en el agua - He oído que los aeróbicos en el agua también son ideales para la flexibilidad 10 y fortalecimiento de músculos clave. Algunas personas incluso toman un paso más allá y asisten a las clases de gimnasia como Body Balance o Yoga.11 Lo más importante de todo, es hacer lo que funciona para usted.

Enlaces útiles

He asistido a los cursos de residentes en The Royal National Hospital for Rheumatic Diseases en Bath, Inglaterra, donde demostré algunos estiramientos diarios para hacer con el fin de ayudar a mantener una buena postura y el movimiento, no podría recomendarlos suficientemente. También he descargado una aplicación sugerida por el sitio web de la Sociedad Nacional de la espondilitis anquilosante llamado Volver a la acción con ejercicios especialmente diseñados para los pacientes con EA. ¡A intentárlo!

Este artículo fue escrito por uno de los expertos residentes en muevetelibremente.com. Un sitio socia, que ayuda al conjunto de la comunidad con EA a: Aprender. Compartir. Inspirar. Discutir.

1: Most Effective Ankylosing Spondylitis Exercises. http://www.healthline.com/health-slideshow/ankylosing-spondylitis-exercises#2 last accessed 08.06.15.
2: Most Effective Ankylosing Spondylitis Exercises. http://www.healthline.com/health-slideshow/ankylosing-spondylitis-exercises last accessed 08.06.15.
3: Exercise taken from: Most Effective Ankylosing Spondylitis Exercises. http://www.healthline.com/health-slideshow/ankylosing-spondylitis-exercises#3 last accessed 08.06.15.
4: Deep-Breathing Exercises for Ankylosing Spondylitis. http://www.everydayhealth.com/ankylosing-spondylitis/deep-breathing-exercises-for-ankylosing-spondylitis.aspx last accessed 08.06.15.
5: Back To Action. http://nass.co.uk/exercise/exercise-for-your-as/back-to-action/ last accessed 08.06.15.
6: Fundraising. http://walkyourasoff.com/donate/fundraising/ last accessed 08.06.15.
7: The benefits of regular walking for health, well-being and the environment. http://www.c3health.org/wp-content/uploads/2009/09/C3-report-on-walking-v-1-20120911.pdf last accessed 08.06.15.
8& 9: Swimming. http://nass.co.uk/exercise/exercise-for-your-as/swimming/ last accessed 08.06.15.
9: Swimming section. http://www.uofmhealth.org/health-library/tr4496 last accessed 08.06.15.
10: Hydrotherapy (aquatic physiotherapy) http://nass.co.uk/exercise/exercise-for-your-as/hydrotherapy-aquatic-physiotherapy/ last accessed 08.06.15.
11: Exercise classes. http://nass.co.uk/exercise/exercise-for-your-as/exercise-classes/ last accessed 08.06.15.

Manejar y la EA. Tips para conductores

#Rheumers: Trayendo lo Último en investigación de EA

CONOZCA GILLIAN

autor

Gillian
Eames

Paciente de EA

La espondilitis anquilosante (EA) ha vivido conmigo durante 30 años. Ayudando a otros con EA es algo importante para mí, pues recuerdo la soledad que sentí después de haber sido diagnosticada por primera vez.

Conózca a nuetros Expertos

Encuentre Apoyo

Asuma la EA con un ejército detrás suyo. Los grupos de apoyo a pacientes están ahí para celebrar con usted los buenos momentos y ayudarlo a levantarse de los malos. Ellos también son lugares grandiosos para obtener un consejo práctico sobre vivir con EA.

Ver más