Alarmas

Todo el mundo merece una buena noche de sueño, especialmente cuando se trata de una condición a largo plazo, como la EA. La fatiga es un componente común de la enfermedad,1 a menudo acompañada, (irónicamente) de un sueño corto, interrumpido o de mala calidad.2

Muévete Libremente ya ha escrito sobre insomnio y las tácticas para dormir bien; Ahora le toca el turno a las camas. Puede que no sea un tema para obtener un ambiente de carreras, pero es un tema comprensiblemente común en los foros sobre EA y en los medios de comunicación social.

Este artículo trata de tamizar a través de la enorme cantidad de información que hay y ponerlo en el contexto de EA. No es ningún substituto al consejo médico que podría obtener y, sobre todo, de las cosas que podría hacer por sí mismo. Aunque parece que hay algunas reglas de oro, espero que este artículo ofrezca algunas sugerencias de formas de bajo costo (o no tan costosas) para hacer la siesta de una forma un poco más cómoda.

 

Primero, conceptos básicos sobre camas

Antes de empezar, investigue lo que funciona para usted. Lo que esta mal con su sueño ahora y qué cambios podrían ayudar? Si vas a comprar definitivamente una cama nueva, ¿qué tamaño funciona mejor para su dormitorio y su presupuesto? ¿Qué tan alta será? La elección de una cama que le permita entrar y salir de ella con la menor molestia posible es una gran ventaja en la EA. Y la base? Obviamente, un factor importante es la altura de la cama, así como el apoyo que ofrece para todo lo que entra en la parte superior.

Asuntos de colchones

Partiendo del presupuesto desde lo francamente abusivo, hay una desconcertante variedad de colchones por ahí para elegir. Afortunadamente, el maravillosamente llamado Consejo del Sueño en el Reino Unido ha producido una guía gratuita a los fundamentos que deben cubrir los aspectos básicos de la cama en cualquier parte del mundo en que te encuentres.

La mayoría de los que lean esto probablemente duermen en un colchón con resorte en espiral - que son los tipos más antiguos (y, en general, el más asequible) en el mercado, proporcionando una gama de firmeza y estilos. Los colchones de espuma son una alternativa, con las camas de memoria de espuma más recientes (y más caras) que afirman que curvean los contornos de su cuerpo y ofrecen un sueño con más apoyo. Aún más nuevos (y aún más caro también) están los colchones de gel. Estos afirman que ofrecen un nuevo nivel de comodidad y apoyo, además de ayudar con el sobrecalentamiento que algunas personas encuentran en los colchones de espuma.

¿Firme o suave?

La mayoría de los colchones vienen en una gama de firmeza, pero el sólo optar por el modelo 'ortopédico' puede ser algo así como una pista falsa. Para muchos fabricantes esto sólo significa un colchón más firme, que podría no ser el mejor para usted. Encontrar el mejor colchón no tiene que ver sólo con "ir duro o ir a casa." Una prueba de sentir es la mejor opción - probando diferentes modelos y tipos para ver cuál ofrece el mejor soporte para usted.

Acuéstese sobre su espalda y deslice su mano entre el colchón y la parte baja de la espalda. ¿Queda una brecha grande? Es muy duro. Difícil de empujar la mano? Muy suave. Un colchón 'justo' le permitirá pasar su mano detrás de usted mientras que todavía está tocando tanto la cama como la espalda. Este consejo es para la población general y no depende de la cantidad de la movilidad que tiene en su columna vertebral más baja, pero sirve como una buena regla general cuando se comparan las camas en la sala de exposición.

Camas por presupuesto

Para aquellos de nosotros que no contamos con el presupuesto para obtener una cama totalmente nueva, hay alternativas más baratas que podrían funcionar también. Si cree que su cama está fallando la prueba de la firmeza, intente deslizar una tabla de madera entre el somier y el colchón. Acolchados de cama son otra forma económica de renovar su colchón actual. Consisten en una espuma o gel de capa fina que se puede poner en la parte superior de su colchón actual lo que podría ofrecer la sensación de un colchón nuevo sin el costo asociado.

Conversaciones de almohadas

Otra forma incluso más barata para conseguir el sueño de una noche más a la medida se podría lograr invirtiendo en nuevas almohadas. Las opciones de almohadas disponibles cpodrían llenar un artículo nuevo y completo de ThisASlife. La elección correcta para usted es una aún más personal que la de los colchones - que incluso puede variar de una noche a otra en la misma persona, dependiendo de los síntomas de ese día y los estados de brote.

En la parte superior están las almohadas de pluma tradicional o las versiones de llenado con poliéster, espuma y gel que ofrecen un sueño más esculpido en una forma similar a los colchones. Hay una variedad de almohadas ortopédicas: cuña, curvada o en forma de V para apoyar el cuello, la espalda, las piernas o rodillas. Estos podrían ser adiciones útiles en experimentos de tiempo de una noche que ya esté llevando a cabo, para encontrar la combinación ganadora de almohadas para el sueño que busca para una noche mejor.

El sueño no es una ciencia exacta (aunque la cademia Americana de Ciencias del sueño podría estar en desacuerdo). Si un artículo dedicado a las camas no lo ha hecho conciliar el sueño, espero que su contenido le ayudará a obtener un sueño de mejor calificación en el futuro. Dulces sueños.

 

Este artículo fue escrito por uno de los expertos residentes en muevetelibremnete.com. Un sitio social que ayuda en conjunto a la comunidad para: Aprender. Compartir. Inspirar. Discutir.

 

1. Hakkou J et al. Rheumatol Int 2013; 33(2): 285–290.
2. Li Y et al. Arthritis Res Ther 2012; 14(5): R215.

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